Cada vez más personas en todo el mundo están empezando a
practicar yoga por multitud de razones. Hay quienes lo practican para lograr
una mayor conciencia de sí mismos y elevar el nivel de equilibrio y paz
interior en sus vidas, otros lo utilizan como medio para liberarse del estrés y
de las exigencias de las obligaciones diarias, mientras que otras personas lo
usan como método de entrenamiento para mantenerse en forma y con buena salud.
Cualquiera que sea tu motivación el yoga te ayudará a alcanzar los objetivos de
salud tanto mental como física que te hayas marcado.
Sin embargo, encontrar tiempo para practicarlo puede ser un
desafío y es aquí donde practicar yoga en casa se convierte en una gran opción
cuando no se puede asistir a una academia de yoga.
A continuación te
ofrecemos 10 consejos que te ayudarán a practicar el yoga en casa:
1.
Encontrar
un lugar tranquilo en casa donde dispongas del espacio suficiente para
poder practicar las asanas sin que nada te entorpezca o pueda causarte una
lesión. Mantén este espacio limpio y ordenado, la suciedad y el desorden no
evocan precisamente la paz y la armonía que se requieren en el yoga.
2.
Dedica un
tiempo exclusivamente para ti y tu práctica de yoga. Asegúrate que nadie te
va interrumpir, el yoga debe practicarse con la máxima concentración posible.
3.
Comprométete
con tu práctica de yoga. Trata de establecer un horario regular, en la
medida de tus posibilidades, y se constante. El mejor momento para practicar yoga
es por la mañana ya que la mente está fresca y el cuerpo está descansado, pero
si por tus obligaciones tienes que practicar a otra hora hazlo cuando tu mente
no esté demasiado agotada, ya que si la mente no está presente al realizar las
posturas de yoga puedes incurrir en lesiones.
4.
No te
sientas obligado a realizar sesiones largas, si te estás iniciando comienza
con algo razonable, como 20 minutos, a medida que vayas avanzando tu propio
cuerpo te pedirá que dediques más tiempo a tu práctica de yoga. Empezar es lo
más difícil, comprométete a sólo 10 minutos y reserva un poco de tiempo para
alargar la sesión si te apetece, que seguro que así será.
5.
Vayamos
con cuidado, como dice el refrán más vale prevenir que curar, y aquí la
mejor prevención es la prudencia y el respeto a nuestro cuerpo. Debemos
practicar posturas acorde con nuestro nivel y siempre con cuidado evitando
provocarnos lesiones. Si eres principiante, es muy importante aprender lo
básico, aprender a respirar correctamente, estiramientos, relajación y las
posturas más fáciles.
6. Crea una atmosfera agradable y tranquila.
Puede encender velas, unas varillas de incienso, poner música relajante en
incluso decorar la habitación con imágenes y objetos que le transmitan
sensación de paz y tranquilidad.
7.
Se
paciente y constante. Los beneficios que te reportará la práctica del yoga
serán muchos pero nada se logra en dos días. Se constante y reconoce cada
cambio que experimentes por pequeño que sea. Ya sea mantener el equilibrio,
avanzar un poco más en una flexión, si tratas de hacer un poco más cada día te
sorprenderás lo rápido que cambian las cosas.
8.
Consigue
material para la mejora de tu práctica. Puedes adquirir dvd´s o libros para
aprender a ejecutar correctamente las posturas e ir añadiendo mayor variedad a
tus rutinas. También puedes optar por la compra de cursos online en los que
además de recibir una formación programada en la que iras aprendiendo la
correcta ejecución asanas desde las más fáciles a las más avanzadas podrás
tener a tu disposición a un profesor para que te resuelva las dudas que se
vayan presentando.
9.
Crea
rutinas variadas. Escucha a tu cuerpo y presta atención a sus necesidades.
A veces, tu cuerpo necesita una práctica tranquila y reparadora y en otras te
pedirá algo más dinámico y vigoroso. Esto también te ayudará a no aburrirte, ya
que si estableces una sola rutina seguramente llegarás a cansarte.
10.
Meditar.
No te olvides de tomarte un tiempo después del entrenamiento para meditar y
relajar la mente y el cuerpo. Hay muchas formas de meditación, prueba algo
sencillo, como sentarte con la columna recta, los ojos cerrados y concentrado
en la respiración. Los beneficios de la meditación son innumerables, desde
bajar la presión arterial a la mejora del estado de ánimo.
El yoga nos puede ayudar a
mejorar nuestro estado de ánimo, eliminar pensamientos negativos y aumentar
nuestra paz y tranquilidad mental, por lo que nos ayuda a sentirnos más felices
y enfocados en algo positivo, el presente, y así dejar de preocuparnos por
adelantado por cosas que nunca ocurrirán y por aquellas que ya pasaron y por las
que ya poco se puede hacer más allá de mantener la calma y pensar
positivamente.
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